Lain Lain

Nyeri Leher Saat Bekerja? Ikuti Gerakan Peregangan Berikut  

Setiap orang pasti pernah merasakan pegal di leher ketika terlalu lama duduk di kursi rapat sambil menengok ke satu arah. Tak hanya saat rapat, ketika bekerja di depan komputer dalam waktu yang lama pun bisa menimbulkan nyeri pada leher dan bahu.

Kini saatnya Anda melakukan gerakan peregangan untuk mengurangi kekakuan otot di leher dan bahu. Melakukan peregangan otot ini cukup mudah, karena Anda cukup duduk saja di kursi sambil mengikuti gerakan berikut

Gerakan pertama

Posisikan duduk dengan tegak sambil menatap ke depan. Miringkan kepala ke samping dan lingkarkan tangan ke atas kepala hingga menyentuh telinga. Ketika memiringkan kepala ke samping, usahakan pandangan tetap ke depan. Anda bisa merasakan peregangan di sisi kiri leher dan tahanlah selama 20-30 detik. Perlahan angkat kepala ke atas dan turunkan ke sisi sebelah kanan. Ulangi gerakan tersebut hingga empat kali.

Gerakan kedua

Masih dalam posisi duduk tegak, putar kepala Anda dari sisi ke sisi. Kemudian tengok kepala ke kanan sesuai kenyamanan lalu tahan menggunakan tangan selama 20-30 detik. Pelan-pelan putar kembali kepala Anda dari sisi kiri lalu tahan selama 20-30 detik. Lakukan gerakan ini hingga tiga kali.

Gerakan ketiga

Turunkan dagu ke arah dada sejauh dan senyaman Anda. Tahan selama 20 hingga 30 detik lalu angkat kepala kembali ke atas. Kemudian jauhkan kepala ke belakang hingga Anda dapat melihat lurus ke atas langit-langit. Gunakan tangan Anda yang dikepal untuk menahan kepala selama 20-30 detik. Lakukan secara berulang.

Gerakan keempat

Posisikan pandangan Anda lurus ke depan. Gelengkan kepala secara perlahan ke arah kanan dan kiri. Ulangi gerakan ini selama 10 kali. Jangan lakukan dengan cepat agar tidak pusing.

Gerakan kelima

Duduk di kursi sambil memandang ke depan. Eratkan jari-jari Anda satu sama lain lalu putar telapak tangan ke luar. Angkatlah kedua lengan lurus ke atas tubuh sehingga telapak tangan menghadap langit-langit. Dorong telapak tangan sejauh Anda bisa dan tahan selama 30 detik. Ulangi gerakan tersebut selama 5 kali.

Author

eddye

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *